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課程名稱 |
瑜珈
Yoga |
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開課學期 |
110-1 |
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授課對象 |
體育室 |
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授課教師 |
蘇玫尹 |
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課號 |
PE2112 |
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課程識別碼 |
002 51370 |
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班次 |
94 |
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學分 |
1.0 |
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全/半年 |
半年 |
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必/選修 |
必修 |
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上課時間 |
星期一3,4(10:20~12:10) |
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上課地點 |
綜館韻律室 |
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備註 |
請自備乾淨球鞋。
專項運動學群
總人數上限：35人 |
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Ceiba 課程網頁 |
http://ceiba.ntu.edu.tw/1101PE2112_94 |
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課程簡介影片 |
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核心能力關聯 |
核心能力與課程規劃關聯圖 |
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基本素養關聯 |
課程與基本素養關聯圖 |
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課程大綱
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為確保您我的權利,請尊重智慧財產權及不得非法影印
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課程概述 |
本課程因課程品質及場地大小之考量，沒有開放加簽，敬請見諒！
本課程以印度喜馬拉雅瑜珈傳承之教導作為教學內容的根基，課堂上的學習採用身體操作的方式進行，課後另以書籍教材閱讀及自我練習輔助學習，期望透過身體操作訓練心的穩定與專注，培養自我覺知的能力，放鬆身心，進而達到身心的平衡。 |
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課程目標 |
1.認識瑜珈的知識並實際練習
2.培養身體覺察能力
3.養成規律運動習慣 |
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課程要求 |
課程重視實踐並涵蓋課後學習，以每日練習15~30分鐘為基礎。 |
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預期每週課後學習時數 |
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Office Hours |
另約時間 備註： email另約時間 |
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指定閱讀 |
參閱NTU COOL課程內容進度 |
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參考書目 |
1. 王道瑜伽：身心靈全方位實修的八肢瑜伽法 (2021)。作者：斯瓦米·拉瑪；譯者：石宏；出版社：橡實文化。
2. 哈達瑜珈：練什麼？為何要練？怎麼練？瑜伽大師斯瓦米韋達告訴你 (2015)。作者：斯瓦米韋達．帕若堤；譯者：石宏；出版社：橡實文化。[臺大圖書館線上圖書]
3. 瑜伽減壓療法：結合西方神經醫學及東方瑜伽科學，讓你重獲身心平衡與自由 (2018)。作者：菲爾‧紐倫博格；譯者：蕭斐；出版社：橡實文化。 [臺大圖書館線上圖書]
4. 調息-呼吸的科學：想要調控自己的身心，先從控制呼吸開始 (2018)。作者：斯瓦米·拉瑪、魯道夫·巴倫坦、艾倫·海姆斯；譯者：黃誠勳；出版社：橡實文化。 [臺大圖書館線上圖書]
5. 冥想：認識內在自我，與外在世界和諧共處，獲得真正的滿足 (2018)。作者：斯瓦米·拉瑪；譯者：劉海凝；出版社：橡實文化。[非線上圖書，臺大圖書館總圖一樓課程指定參考書區]
6. 心靈瑜珈：改變生命能量的20個法則 (2012)。作者：斯瓦米韋達．帕若堤；譯者：石宏；出版社：親哲文化。 [臺大圖書館線上圖書]
7. 幸福瑜珈：解決生命難題的九大智慧 (2010)。作者：斯瓦米韋達．帕若堤；譯者：石宏；出版社：台灣明名文化。 [臺大圖書館線上圖書]
8. 夜行的鳥：喜馬拉雅傳承的14堂瑜伽禪修課 (2018)。作者：斯瓦米韋達．帕若堤；譯者：石宏、蕭斐、黃涵音；出版社：橡實文化。
9. 瑜伽就是心靈修行：斯瓦米韋達的22堂覺醒生活課 (2016)。作者：斯瓦米韋達．帕若堤；譯者：石宏；出版社：橡實文化。 [非線上圖書，臺大圖書館總圖一樓課程指定參考書區]
10. 鼻尖上的覺知：呼吸之間 (2013)。作者：斯瓦米·拉瑪；譯者：石宏；出版社：親哲文化。 [臺大圖書館線上圖書]
11. 業力：掙脫心的束縛 (2019)。作者：斯瓦米·拉瑪；譯者：Sujata；出版社：橡實文化。
12. 神聖旅程：揭開生命與死亡的奧祕 (2020)。作者：斯瓦米·拉瑪；譯者：Sujata；出版社：橡實文化。
13. Headspace冥想正念手冊 (2019)。作者：安迪．帕帝康； 譯者：李芳齡；出版社：星出版。[非線上圖書，臺大圖書館總圖一樓課程指定參考書區] |
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評量方式
(僅供參考) |
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No. |
項目 |
百分比 |
說明 |
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1. |
修課心得 |
10% |
以PDF檔上傳NTU COOL，繳交截止時間為1/03晚間11點，逾期恕不計分。 |
2. |
課後學習 |
40% |
參閱NTU COOL每週課程內容之規劃，完成指派的閱讀或練習作業。 |
3. |
出缺席率與學習態度 |
50% |
◆上課遲到超過20分鐘，視為未到課
◆未到課次數達6次，成績以X等第登錄;達5次，降學期成績二等第; 達4次，降學期成績一等第
◆曠課1次無出席分數，請假1次扣出席分數2/3分，遲到1次扣出席分數1/3分 |
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週次 |
日期 |
單元主題 |
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第1週 |
9/27 |
初次見面：課程說明 (線上課程連結已用CEIBA系統寄出)
本課程因課程品質及場地大小之考量，沒有開放加簽，敬請見諒！ |
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第2週 |
10/04 |
[一]呼吸介紹與練習_橫膈膜呼吸
#課後學習一 |
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第3週 |
10/11 |
停課(國慶日遇例假日補假) |
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第4週 |
10/18 |
[一]呼吸介紹與練習_橫膈膜呼吸與鱷魚式
[二]關節與腺體的運動
#課後學習二 |
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第5週 |
10/25 |
[二]關節與腺體的運動 |
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第6週 |
11/01 |
[三]體位法練習_拜日式
(Surya Namaskar/Sun Salutation)
#課後學習三
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第7週 |
11/08 |
[三]體位法練習_拜日式
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第8週 |
11/15 |
校慶停課一次 |
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第9週 |
11/22 |
[四]體位法練習_動態拜日式
#課後學習四 |
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第10週 |
11/29 |
[五]系統放鬆練習 |
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第11週 |
12/06 |
[五]系統放鬆練習 |
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第12週 |
12/13 |
[六]靜坐冥想 |
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第13週 |
12/20 |
[六]靜坐冥想 |
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第14週 |
12/27 |
整合練習 |
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第15週 |
1/03 |
整合練習 |
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第16週 |
1/10 |
整合練習 |
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第17週 |
1/17 |
彈性補充教學 |
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第18週 |
1/24 |
彈性補充教學 |